Asociación Cordobesa de Personas con Enfermedad Mental, Familiares y Allegados. - Nuestro objetivo es lNFORMAR, FORMAR y AYUDAR A LA SOCIEDAD CORDOBESA. - Nuestra misión: PREVENIR y ACTUAR PARA EVITAR LA MUERTE NO NATURAL QUE ES "EL SUICIDIO". - Nuestros Valores: ESTAR PRESENTES EN LA SOCIEDAD CORDOBESA, EMPEZANDO EN EL MUNDO EDUCATIVO, SOCIAL y SANITARIO.
martes, 13 de diciembre de 2022
El Perfeccionismo
jueves, 1 de diciembre de 2022
jueves, 24 de noviembre de 2022
martes, 22 de noviembre de 2022
LA IMPORTANCIA DE PEDIR AYUDA
LA IMPORTANCIA DE PEDIR AYUDA
Cuando nos enfrentamos a distintas situaciones de nuestro día a día, hay muchos momentos en los que pedir ayuda se vuelve necesario. Es un tema muy interesante del que no se habla mucho ya que no hay una asignatura en el colegio que nos ayude a entender la importancia y el impacto que tiene en nuestras vidas saber pedir ayuda.
De hecho, desde mi experiencia profesional y personal, el acto de pedir ayuda puede implicar una sensación interna de “fracaso” “de no ser capaz de hacerlo por mi mismo/a” y nos han enseñado que tenemos que saber hacer las cosas y desenvolvernos como personas individuales y no solamente eso, sino que además tenemos que hacerlo bien.
Lo que ocurre es que muchas veces se genera una expectativa errónea en el sentido de que al pedir ayuda nos arriesgamos a que alguien nos diga que NO, y se da por hecho que quizás esa persona que tenemos al lado y que tanto nos conoce debe adivinar que necesitamos su ayuda sin que se la hayamos pedido, es decir, enfocar las situaciones desde: los demás deben saber que es lo que yo necesito sin necesidad de comunicarlo.
Es curioso porque pedir ayuda genera miedo en las personas y es algo que parece bastante contradictorio ya que el hecho de solicitar esa ayuda es algo bueno a nivel personal.
Para eso lo primero que tenemos que hacer es ser honestos con nosotros mismos, aceptar que quizás haya situaciones en las que en compañía no solamente caminemos mejor, sino que incluso lo haremos mucho más rápido, es tan sencillo como coger el móvil y hacer una llamada o escribir un WhatsApp e incluso mandar una nota de voz.
Hoy en día, no nos resulta llamativo aquellas personas que solicitan ayuda a través de una historia de Instagram, de hecho, las redes sociales tienen un impacto muy bueno en la sociedad cuando se manejan con utilidad.
Pero si nos acomodamos en creer que estamos bien, que podemos nosotros solos con todo y para ello pensamos que los demás no nos entienden, o intentamos hacer muchas cosas durante el día para absorbernos y no dedicas tiempo a pensar, estamos cayendo en nuestra propia trampa de pensamientos.
Creo que no me equivoco si afirmo que todas las personas queremos vivir una vida mejor, sentirnos a gusto con nosotros mismos, ¿pero ¿qué hacemos para conseguirlo?, ¿trabajamos o dedicamos tiempo para ayudarnos a sentirnos mejor?
La ayuda no siempre es externa, no tiene que venir de los demás, también existe la ayuda que nosotros mismos nos proporcionamos, ese espacio de tiempo en el que trabajamos y hacemos cosas que nos hacen sentir mejor.
Quizás tener esa conversación incomoda con un amigo ante una situación que te está generando malestar en principio puede parecer que es algo que más que ayudarte provocará una situación de conflicto, pero cuando uno se ayuda a si mismo a que los
demás entiendan sus sentimientos de forma asertiva, realmente se está haciendo un gran favor.
Quizás te encuentres en la situación de necesitar acudir a terapia psicológica porque sientes que hay cosas de tu infancia que están repercutiendo en tu yo adulto, o quizás estás atravesando una etapa en la que te sientes un poco perdido y necesitas trabajar que está pasando, y pedir ayuda psicológica, pero es complicado dar el paso de coger el teléfono y pedir cita, porque es aceptar y asumir que necesitamos ayuda.
Y no, esto no es algo malo, todo lo contrario, te estás haciendo un favor no solamente a tu yo del presente, sino que esto también repercute en la persona que serás en un futuro.
Todos tenemos derecho a tener un mal día o quejarnos por alguna situación que hayamos vivido, pero no podemos quedarnos anclados ahí, tenemos que ir más allá, pedir ayuda es necesario porque nos enseña que hay algo que no funciona, que no va bien o que simplemente no me gusta y me hace sentir mal. Hay que coger las riendas de nuestras vidas y decirnos NECESITO AYUDA Y VOY A PEDIRLA.
Es un acto de generosidad, de ser justos con nosotros mismos ya que nos hace crear un espacio en el cual vamos a conectar con nuestro mundo interno, podemos ver nuestras fortalezas y debilidades, y cuales son nuestros miedos.
Me gustaría destacar que a veces se genera el pensamiento de: “si yo le pido que me haga un favor voy a tener que devolvérselo” y esto no siempre ocurre de forma consciente, si no que lo llevamos integrado, como la sensación de estar en deuda con la otra persona si nos ayuda, es decir, esto se puede traducir a pensar que todo lo que hacemos se hace esperando obtener algo a cambio.
Tras exponer esa reflexión os pido que penséis las siguientes preguntas:
¿Cuándo alguien te pide un favor y tu aceptar a ofrecerle tu ayuda, lo haces porque estás esperando obtener algo a cambio?
¿Cuándo te pide ayuda, le dices que si o no dependiendo de si te ha hecho ya un favor antes o no?
Normalmente cuando nos quedamos esperando algo de las otras personas realmente es un reflejo de lo que hay dentro de nosotros, es decir, lo que queremos o esperamos que hagan por nosotros. Esto quiere decir que para poder cambiar nuestras creencias en relación con las demás personas primero tendríamos que trabajar en cual es nuestro autoconcepto.
Esto se puede observar desde la educación que recibimos en la escuela, el modelo educativo en el que hemos crecido digamos que favorece que los niños/as después sean adultos donde destaca la autoexigencia y el perfeccionismo ya que esto se ha premiado y reforzado.
Un ejemplo para entenderlo mejor lo podemos ver ante la nota de un examen, si un chico saca un 10 se premia, se considera que es el más listo de la clase, el mejor, todos los profesores hablan maravillas de él, es como el modelo ideal a seguir y alcanzar.
En cambio, cuando un chico que se ha esforzado muchísimo, que recibe clases particulares por las tardes, consigue sacar un 7 en un examen, pasa desapercibido, es la obligación que tienen los estudiantes a alcanzar la excelencia. Pero es un enfoque que realmente nos hace pensar e integrar que no necesitamos a nadie para salir adelante, porque tenemos la obligación de ser autosuficientes e independientes.
¿Qué podemos decir para pedir ayuda?
- ¿Te importaría ayudarme?
- ¿Puedo pedirte un favor?
- ¿Puedes hacerme un favor?
- ¿Te importaría echarme una mano?
BENEFICIOS DE PEDIR AYUDA PSICOLÓGICA
Pedir ayuda psicológica es fundamental cuando sentimos que necesitamos la orientación/ayuda de un profesional de la salud mental, hay que ser muy valientes como comentaba al principio para tomar esta decisión y dar el paso de contactar para recibir dicha ayuda.
Hay que asumir que no siempre podemos con todo lo que nos sucede, y eso es algo completamente normal, y es cierto que cuando pedimos ayuda a un profesional de la salud mental no quiere decir que el dolor vaya a desaparecer en la primera sesión o que nos aplicará una técnica que es milagrosa y hará desaparecer esos sentimientos que nos provocan malestar, eso no existe y tampoco sería bueno o positivo para nosotros.
Obtener escucha incondicional de un profesional que nunca te va a juzgar es uno de los principales beneficios como también lo son:
-Que comprendan lo que estas sintiendo
-Permitirte aceptar la situación
-Retomar poco a poco tu vida
-Entender mejor los tiempos personales de cada uno -Buscar nuevas motivaciones- Reestablecer el equilibrio emocional
Pedir ayuda nos hace humanos, trabajemos en nosotros mismos.
jueves, 17 de noviembre de 2022
miércoles, 16 de noviembre de 2022
El trastorno de estrés postraumático
ANSIEDAD Y PREOCUPACIONES
jueves, 3 de noviembre de 2022
jueves, 27 de octubre de 2022
jueves, 20 de octubre de 2022
martes, 18 de octubre de 2022
CUIDAR DE NOSOTROS MISMOS
CUIDAR DE NOSOTROS MISMOS
El autocuidado hace referencia a la capacidad de estar atentos a las que cosas que nos suceden en nuestro día a día, las cosas que pensamos y sentimos y permitirnos tener un espacio en el que validar estas emociones, proteger y en definitiva lograr un estado de bienestar tanto FÍSICO COMO PSICÓLOGICO.
En este ámbito del cuidado psicológico/emocional, cuidar de sí mismo requiere de un diálogo interno, es decir, una conversación con nosotros mismos en la cual podamos reconocer nuestras necesidades tanto física, mentales como emocionales. En definitiva, hace referencia a:
-Hacerse responsable de sí mismo (lo que quiere decir, identificar nuestras emociones)
- Defender nuestras opiniones
- Poner límites a los demás
- Saber diferenciar que nos conviene más o cómo invertir nuestro tiempo y energía.
Algunos de los beneficios que aporta el autocuidado son:
-
- Fortalecer la autoestima
-
- Capacidad de adaptación y generación de respuestas alternativas para afrontar
situaciones de estrés
-
- Actitud más optimista ante la vida
-
- Mayor productividad y calidad de vida.
Una forma de autocuidado importante reside en PEDIR AYUDA PSICOLÓGICA
La terapia psicológica es muy importante, ya que puede ayudar a SUPERAR BLOQUEOS EMOCIONALES y DESARROLLAR ESTRATEGIAS que permitan ayudarnos a afrontar las situaciones a las que debemos enfrentarnos a lo largo de nuestra vida.
Además, acudir a terapia también ayuda a las personas a definir sus metas, profundizando en quienes son y que quieren en la vida: por lo tanto, AYUDA A MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA Y SENTIRSE PLENO.
Durante las sesiones de terapia, la persona que acude tiene la oportunidad de explorar sus estados de ánimo y sus comportamientos ante determinadas situaciones en un ENTORNO SEGURO, donde se aplicará la escucha activa y no será juzgado en ningún momento por el terapeuta.
La terapia permite tomar nuevas perspectivas sobre algún problema por el cual se esté atravesando. ¿No os ha pasado alguna vez que no sabes por qué te sientes de determinada manera? O no sabes como gestionar lo que estás sintiendo...
Pues los terapeutas enseñamos habilidades de comunicación para transmitir esas emociones que en ocasiones cuesta tanto identificar, con el objetivo de promover la autoestima, las relaciones personales y la perspectiva de la vida.
Es recomendable acudir a terapia psicológica cuando existe un problema que supera las
fuerzas que tienes en determinado momento para solucionarlo, que te impide vivir y
experimentar bienestar y que por lo tanto te ocasiona malestar y sufrimiento.
Hay que tener en cuenta que a veces las personas piensan que para ir al psicólogo se
necesita un motivo que sea muy grave, o aquella de que “ya se me pasará con el
tiempo”. También existe la idea de que pedir ayuda es sólo para las personas débiles y
todos estos factores influyen para no pedir ayuda psicológica.
Pero nada de esto es verdad. Los psicólogos pueden ayudar en aquellos momentos en
los que necesitas hablar con alguien a pesar de que el problema no sea extremadamente
grave, ya que no tienen por qué serlo basta con que produzca a la persona algún nivel
de malestar.
Todo el mundo tenemos momentos en nuestras vidas en los que nos viene bien una
ayuda externa.
LO NORMAL SERÍA QUE, SI ALGO TE PRODUCE SUFRIMIENTO, O INTERFIERE DE
CUALQUIER MANERA EN EL TRANSCURSO DE TU VIDA, CONVIENE BUSCAR AYUDA
PSICOLÓGICA.
¿POR QUÉ DEBEMOS PERMITIRNOS ESTAR MAL?
Es mejor que las cosas vayan cicatrizando poco a poco, ir curando nuestras heridas con paciencia y cariño, poniéndole todos los días la atención necesaria para ayudar a curar y procesar lo que necesitamos aprender. Es mucho mejor eso, que intentar poner una tirita para “estar bien”, para anular esas emociones que las personas consideran MALAS, hasta que un día de pronto, ocurre algo que provoca que la tirita se despegue y la herida comienza a doler de nuevo.
Resulta que todo lo que no procesamos cuando lo estamos sintiendo, vuelve de alguna forma, y hay que intentar solventar una herida que con el tiempo le cuesta más cicatrizar.
Hay que intentar vivir el dolor o las emociones que no se consideran tan agradables, porque están en nuestras vidas para enseñarnos algo, por muy duro que pueda parecer y en caso de ser necesario, pedir ayuda psicológica a los profesionales de la salud mental.
PENSAMIENTOS ACERCA DE ACUDIR A TERAPIA
Algunas personas por el contrario tienen la idea de que acudir a terapia es algo
“milagroso” es decir, voy a una consulta psicológica, expreso cual es mi problema con el
profesional que se encuentre allí y cuando se termine voy a salir renovado hasta tal
punto que de forma mágica el problema desaparece.
Y ojalá esto fuera cierto y pudiéramos aliviar esas sensaciones que a veces son tan
desagradables y transformarlas en algo placentero. Pero ni podemos hacer esto, ni
realmente beneficiaria a ninguna persona.
El malestar que sentimos y que se desencadena ante distintas situaciones quiere
ayudarnos de alguna forma, en lugar de intentar no prestarle atención o estar ocupado
con mil cosas para hacer que no duela o evadirte es mucho mejor mirarlo de frente.
Asumir y admitir que hay cosas en la vida que son complicadas y que nos producen dolor
y malestar es el primer paso para ver esa famosa luz entre tanta oscuridad.
Habrá días en los que uno salga de consulta peor de lo que ha entrado, pero esto quiere |
decir que se está trabajando con temas que son difíciles y se esta empezando a sanar la |
herida. A veces las recompensas que obtenemos por las cosas que hacemos y llevamos |
a cabo no son inmediatas y tenemos que tener paciencia para ir recogiendo esos frutos. |
Si de algo estoy segura es que hay que ser muy valiente y fuertes en esta vida para
sentarte con un psicólogo y psicóloga y hablar desde el corazón de aquellas cosas que
te hacen sufrir o que te gustaría trabajar para poder mejorar o cambiar.
No todo el mundo se atreve a dar ese GRAN PASO para transformar y cambiar su
perspectiva.
Las emociones que tan presentes se encuentran en nuestro día a día desde que abrimos
los ojos y salimos de la cama es un mundo completamente desconocido para la gran
parte de las personas, no solamente por no entender el mensaje que nos quieren
transmitir sino por la falta de educación emocional que existe al respecto para entender
las distintas funciones que tienen en nuestra vida.